Помимо витаминов, наши волосы нуждаются так же в минералах. Обычно они содержатся в витаминных комплексах, которые предназначены для волос, ногтей и кожи, но хотелось бы конкретно расставить все по полочкам, какие функции выполняют определенные минералы, и какие нужны для здоровья наших волос.
Железо. Нехватка этого минера приводит к сечению волос, ломкости и тусклости. Железо очень важный компонент для волос, зачастую женщины страдают от нехватки этого минерала. Поэтому следите, чтобы в ваш рацион входили продукты богатые железом, это мясо (говядина, свинина, курица, телятина и др.), изюм, чернослив, пшеница. А лучше выберите хороший витаминный комплекс боагатый железом.
Цинк. Основная функция цинка – регулирование деятельности сальных желез. Если говорить о мужчинах, то цинк контролирует секрецию половых гормонов мужчины, если происходит переизбыток этих гормонов, то волосы могут начать обильно выпадать. Цинк содержится в говядине, морских продуктах, моркови, отрубях, горохе, овсяной муке, орехах.
Сера. Этот минерал участвует в синтезе коллагена. Коллаген – это основной белок, который формирует основу для костей, кожи, волос, ногтей и ферментов, которые ускоряют химические реакции в организме. Продукты содержащие высокий уровень серы: семечки, яичные желтки, чеснок и лук, бобы, спаржа, а так же пища богатая белком (мясо, морские продукты).
Селен. Этот компонент практически не содержится в продуктах питания, поэтому его можно получить только из аптечных витаминов. Селен способен ускорить рост волос, так как он является проводником «строительного материала» для волос. Принимайте витамины с селеном курсами, это не только повысит ваш иммунитет, улучшит мозговую деятельность, но и ускорит рост волос.
Кальций. Обычно при недостатке кальция в организме волосы начинают активно выпадать, следите, чтобы у вас не возникало недостатка этого минерала.
Кремний. Кремний способствует выработке коллагена и эластина, эти компоненты придают волосам упругость, силу и эластичность. Без него волосы становятся сухими. Кремнием богаты цельные зерна, корнеплоды, цыплята. Опять же этот минерал сложно получить через пищу в достаточном количестве.
Медь. Седина вам не грозит, если вы потребляете достаточно меди, ведь она отвечает за пигменты в ваших волосах, и борется с ранней сединой. Помните, что медь цинк и железо улучшают действия друг друга, поэтому употребляйте их в комплексе. А медь содержится в печени трески, а так же в говяжьей печени и бараньей. Фундук, какао и кальмары так же богаты содержанием меди.
Йод. Йод не только укрепляет наш иммунитет, но еще и помогает нашим волосикам. Недостаток йода провоцирует выпадение, ломкость волос и ногтей. Морепродукты, молочные продукты, йодированная соль и мясо основные источники йода.
Молибден. Этот минерал способствует росту волос, а найти его можно в поваренной соли, свиной и говяжьей печени, горохе и др.
