Витамины группы В для волос

Лечение волос
Главные витамины для роста и здоровья волос – это витамины группы В. Разберемся, какие витамины из группы В, решают различные проблемы волос и кожи головы
Витамин В1 или тиамин. Тиамин очень важен для организма, он участвует в метаболизме жиров белков и углеводов, а так же при выработке энергии. Он участвует при копировании генетического материала из клетки в клетку при ее делении, и он необходим для передачи электрических нервных сигналов. При недостатке витамина В1 волосы тускнеют и ломаются. Суточная норма тиамина 1-1,5 мг. Источники тиамина: бобы, мясо, печень, пивные дрожжи.


Витамин В2 или рибофлавин необходим для того чтобы волосы выглядели здоровыми и свежими, так как при нехватки этого витамины корни волос быстро жирнеют, а кончики сохнут. Обратите внимание на то, что витамин В2 расходуется нашим организмом быстрее всего и его содержание в организме нужно поддерживать. Источники витамина В2: молоко, яйца, хлеб, мясо и печень (особенно много его содержится именно в печени).
Витамин В3 или никотиновая кислота образует пигменты в наших волосах. Если организму не хватает этого витамина, то рост волос будет замедлен, а сами волосы начнут рано седеть. Чтобы это предотвратить вам необходимо употреблять в пищу: зерновые, арахис, рыбу, печень, пивные дрожжи и особенно говядину.

Витамин В5 или пантотеновая кислота. Витамин В5 очень важен для организма, он образует важный компонент, который называется кофермент А. Пантотеновая кислота укрепляет корни волос, усиливает проникновение кислорода в кожу головы. Обычно взрослые люди не испытывают недостатка в этом витамине, он содержится во многих продуктах, но наиболее богаты этим витамином: печень, арахис, зерно, отруби, пивные дрожжи, желтки, куриное мясо и брокколи.

Витамин В6 или пиридоксин предотвращает появление зуда и сухости кожи головы. Очень часто причиной появления перхоти является недостаток этого витамина. Наибольшее количество витамина В6 содержится в цельных зернах, рыбе, печени, почках, курице, свинине, а так же в сое, бананах, овощах, орехах и картофеле.

Витамин В9 или фолиевая кислота. Фолиевая кислота необходима организму для продуцирования новых клеток волос, клеток кожи головы, кровяных клеток и многих других. Так же фолиевая кислота обеспечивает рост волос. Суточная доза для взрослого человека: 200 мкг. Фолиевая кислота содержится в пивных дрожжах, зеленых овощах, печени.

Витамин В10 или парааминобензойная кислота по влиянию на волосы схож с витамином В3, он так же поддерживает пигментацию волоса, препятствует ранней седине. Суточная норма В10 - 100 мг. Обычно при сбалансированном питании организм получает эту норму, но если у вас нехватка витамина, то употребляйте в пищу молочные продукты, рис, дрожжи, яичные желтки, картофель, орехи и рыбу.

Витамин В12 или цианокобаламин – один из самых важнейших витаминов для человека. Он участвует в клеточном делении, поэтому от этого витамина зависят клетки кожи, крови, иммунные клетки, клетки кишечника и клетки волос. Недостаточное количество этого витамина ведет к аллопеции, зуду и сухости кожи головы. Помните, что витамин В12 очень мощный витамин, если его употреблять больше нормы, то это приведет к гиповитаминозу. Суточная норма витамина составляет 2-3 мкг (1 микрограмм это одна тысячная доля миллиграмма). Этот витамин содержится только в пище животного происхождения. Наиболее богаты этим витамином мясо (печень, сердце, почки), двустворчатые моллюски (устрицы), чуть меньше в молоке, морских продуктах.

Конечно, сложно в день получать норму этих витаминов, ведь наше питание не всегда сбалансированное и полезное. Но недостатки этих витаминов способны оказать негативное влияние на ваш внешний вид, поэтому если ваше питание не богато этими витаминами выберете для себя подходящий витаминный комплекс.

Кира Волоскова
Маришка8 ноября 2012 16:27

Кстати, если брать поливитамины в таблетках, то я слышала, что алфавит в этом плане наиболее адекватен. Потому что у него не 1 таблетка в день, а 3 и в них минералы и витамины сбалансированы так, что бы лучше усваивались организмом.